世界睡眠日 | 失眠熬夜自救指南
  2021-09-05 20:52   管理员   541

世界睡眠日 | 失眠熬夜自救指南


不知道从什么时候开始睡觉也成了很多人困扰的事情。

经常听到有人说失眠、睡不着、睡不好。

现在许多人也越来越重视睡眠质量。

今天是“世界失眠日”

没事早点洗洗睡吧

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睡眠是每个人的健康支柱

也是生命的生物需求

晚上不睡,白天崩溃

你,睡得好吗?

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睡眠长期不足

会严重影响身心健康

睡眠特“困”生的表现有——

睡不解乏、情绪焦虑或低落

患高血压、心律不齐

感染和患各种疾病概率也会增高

数据显示

熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”

主动熬夜型——

玩手机、追剧、打游戏

聚会、饮酒等

被动熬夜型——

精神压力、情绪郁结、不合理用药

环境嘈杂、开灯睡觉等


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如何改善我们的睡眠质量?

医学专家有妙招

保持良好的睡眠卫生很重要

应养成规律的就寝和起床时间

布置舒适的睡眠环境

卧室温度合适、通风良好

并调暗灯光

平时要规律锻炼

但不要安排在睡前3小时内

睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟

睡前做一些轻柔的伸展运动

听舒缓的音乐或阅读

白天集中精神工作

日常生活安排有序

为睡眠留出良好的情绪和充足的时间


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缓解焦虑的方式



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调整生活节奏


规律、健康的作息会让你产生对自己时间的掌控感,从而拥有一整天的好心情。还可以用运动来调整自己的精神状态。当你焦虑到不能自己时,不妨让自己动起来。运动的过程中身体会释放多巴胺、催产素、内啡肽等让人感到开心幸福的激素,让人比同龄人看起来更年轻、健康、具有活力。坚持下去,你会爱上运动中的自己。


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积极行动


没有什么事情,是可以在幻想中,毫不费力地达成的,与其因担心和犹豫一直停在原地,还不如勇敢迈出第一步。很多时候我们产生焦虑是因为想得多、做得少,唯有让自己先行动起来,步履不停,走在路上,美好才会逐渐靠拢,生活才会慢慢向阳。


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不要过分攀比


人的幸福感一定程度上来自于比较,不开心的根源就或许就是总是忽视自己拥有的,过多关注自己没有的。很多人的不快乐来源于对自己定位不准确以及期待过高。所以,在生活中,没必要总去在意别人跑的快不快,更多的是要留心自己的每一步走的稳不稳,认真的做好自己该做的事,不要一直自我加压,增加不适当的目标。


小编在这里提醒邮轮游艇的宝贝们,大家要早睡早起,保持良好的睡眠。为了能够更好的迎接明天精彩的课程,大家要调整好自己的作息时间。




编辑:曹可翾

部分信息源自网络


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