学生园地 
世界睡眠日 | 失眠熬夜自救指南
不知道从什么时候开始睡觉也成了很多人困扰的事情。
经常听到有人说失眠、睡不着、睡不好。
现在许多人也越来越重视睡眠质量。
今天是“世界失眠日”
没事早点洗洗睡吧
睡眠是每个人的健康支柱
也是生命的生物需求
晚上不睡，白天崩溃
你，睡得好吗？
睡眠长期不足
会严重影响身心健康
睡眠特“困”生的表现有——
睡不解乏、情绪焦虑或低落
患高血压、心律不齐
感染和患各种疾病概率也会增高
数据显示
熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”
主动熬夜型——
玩手机、追剧、打游戏
聚会、饮酒等
被动熬夜型——
精神压力、情绪郁结、不合理用药
环境嘈杂、开灯睡觉等
如何改善我们的睡眠质量？
医学专家有妙招
保持良好的睡眠卫生很重要
应养成规律的就寝和起床时间
布置舒适的睡眠环境
卧室温度合适、通风良好
并调暗灯光
平时要规律锻炼
但不要安排在睡前3小时内
睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟
睡前做一些轻柔的伸展运动
听舒缓的音乐或阅读
白天集中精神工作
日常生活安排有序
为睡眠留出良好的情绪和充足的时间
规律、健康的作息会让你产生对自己时间的掌控感，从而拥有一整天的好心情。还可以用运动来调整自己的精神状态。当你焦虑到不能自己时，不妨让自己动起来。运动的过程中身体会释放多巴胺、催产素、内啡肽等让人感到开心幸福的激素，让人比同龄人看起来更年轻、健康、具有活力。坚持下去，你会爱上运动中的自己。
没有什么事情，是可以在幻想中，毫不费力地达成的，与其因担心和犹豫一直停在原地，还不如勇敢迈出第一步。很多时候我们产生焦虑是因为想得多、做得少，唯有让自己先行动起来，步履不停，走在路上，美好才会逐渐靠拢，生活才会慢慢向阳。
人的幸福感一定程度上来自于比较，不开心的根源就或许就是总是忽视自己拥有的，过多关注自己没有的。很多人的不快乐来源于对自己定位不准确以及期待过高。所以，在生活中，没必要总去在意别人跑的快不快，更多的是要留心自己的每一步走的稳不稳，认真的做好自己该做的事，不要一直自我加压，增加不适当的目标。
小编在这里提醒邮轮游艇的宝贝们，大家要早睡早起，保持良好的睡眠。为了能够更好的迎接明天精彩的课程，大家要调整好自己的作息时间。
编辑：曹可翾
部分信息源自网络
